隨著年齡的增長，人體也在不斷的變化著。婦女在45～55歲的更年期時間內，身體變化更大，如新陳代謝遲緩;脂肪過多地堆積;月經開始停止;同時還發生一些衰老現象，行動不那么敏捷和靈活了。

　　針對上述特點，中老年婦女的體育鍛煉應立足于改善大腦神經活動的靈活性，注意提高心肺功能，改善體內物質代謝，從而減緩衰老，使機體保持更長的工作能力。因為中樞神經系統調整著人體的一切生命過程，中樞神經系統的機能發生任何變化，都會影響到整個身體，經常參加體育鍛煉。如氣功、太極拳等，對大腦皮質功能的恢復和保護具有良好的作用，能提高老年機體和大腦的靈活性。按摩、慢步長跑、散步、游泳等活動對呼吸、循環系統有很多好處，能增強新陳代謝過程，使機體保持較強的生命力，同時還能改善血液的供應條件，使體內細胞和組織得到充足的養料。經常參加體育鍛煉的中老年婦女，比終日坐著很少活動的同齡人，發病率要低得多。

　　從前沒有經常參加過體育鍛煉的中老年婦女，可通過散步、太極拳、廣播體操、乒乓球、羽毛球等運動來鍛煉。但運動量應減輕，比如做廣播體操，每次可減少拍節;屈伸動作要輕緩，不要搞得太激烈;如果在青壯年時期從事過系統的體育域煉，則仍可堅持正常活動量。

　　中老年婦女的體育鍛煉，要堅持經常，有系統性，鍛煉幾天，停幾天，是達不到鍛煉目的的。為了不損害健康和便于了解鍛煉后的成效，應該在鍛煉前及鍛煉一個時期后，去醫院作一下體格檢查，以了解自身情況，調整運動項目或修改強度，做好自我健康監督。一般來說，可于鍛煉3個月后，從睡眠、心跳、呼吸、自我感覺(包括疲倦程度、食欲增減、四肢酸痛程度、對運動有無興趣等)、情緒、體力、耐力等方面進行一次小結，了解和掌握3個月來的體育鍛煉是否適宜自身情況，對自己的健康有益還是有害，然后分析原因，及時糾正。應避免那些過分負重、低頭、急劇旋轉和屏氣的體育項目以及使關節長久屈曲的動作。炎熱的夏天、飯后或身體不舒服時，不應勉強參加運動。

    以上就是北京北海醫院孫愛達婦科專家（http://26750.doc.www.sr88.cn/）介紹的老年人運動時的注意事項全部內容，如果您想了解更多內容，歡迎訪問北海醫院官網：http://bjbhyy.hos.www.sr88.cn/,如果您還有疑問，可以繼續瀏覽我們的網站，也可以直接撥打電話4006-999120免費咨詢，專家為您詳細解答（點擊網址在線專家http://bh01.zoosnet.net/LR/Chatpre.aspx?id=LAI31671888&r=www.www.sr88.cn&p=www.bh01.com），期待您的來電!