性欲、肌肉生長(zhǎng)、情緒調(diào)節(jié)和認(rèn)知功能都是受雄激素控制的。然而，大多數(shù)男人在30歲后雄激素以每年約1.5%的速度丟失。因此，如何才能扭轉(zhuǎn)一個(gè)男人雄激素減少的趨勢(shì)呢?美國(guó)《健康》雜志近日刊文，介紹一些日常生活中提高雄激素的方式。

　　力量練習(xí)。運(yùn)動(dòng)具有多種益處，對(duì)雄激素水平低的男人更是如此。2003年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，適度舉重一段時(shí)間后能夠顯著提高血液中雄激素的水平。大型的力量訓(xùn)練和肌肉鍛煉，尤其是股四頭肌、臀部和下背部鍛煉，提高雄激素水平效果最顯著。

　　補(bǔ)充維生素D。《激素與代謝研究》的一篇報(bào)道顯示，維生素D在增加雄激素水平中發(fā)揮著重要的作用。維生素D可以通過(guò)補(bǔ)充和曬太陽(yáng)獲得。不過(guò)，曬太陽(yáng)不要過(guò)度，否則導(dǎo)致皮膚癌是不利于提高雄激素水平的。

　　攝入鋅。鋅缺乏可引起男性性腺功能低下，性腺功能低是一種性腺產(chǎn)生很少或不產(chǎn)生激素引起的疾病。發(fā)表在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志上的研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，鋅缺乏除了可引起男性性腺功能低下外，鋅對(duì)幫助調(diào)節(jié)雄激素水平也具有重要作用。這項(xiàng)研究涉及20至80歲之間的男性，補(bǔ)鋅可增加男性雄激素水平，特別是在中度鋅缺乏老年男性中，效果更明顯。

　　多吃大蒜。據(jù)《營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究顯示，大蒜提高改變與蛋白質(zhì)合成代謝的激素進(jìn)而增加雄激素。

　　鍛煉前喝杯咖啡。發(fā)表在《國(guó)際運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)與訓(xùn)練新陳代謝》雜志上的一項(xiàng)研究表明，鍛煉前攝入咖啡因可使雄激素水平升高21%。

　　堅(jiān)果當(dāng)零食。堅(jiān)果、牡蠣、燕麥片和有機(jī)食品都可增加雄激素水平。牡蠣含鋅量很高，堅(jiān)果和燕麥含有大量的精氨酸，有助于減少血管硬化。不過(guò)含有其他化學(xué)品如農(nóng)藥的食品，可能會(huì)增加勃起功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)。

　　保持適度的壓力。《國(guó)際行為醫(yī)學(xué)》雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，壓力可顯著增加雄激素水平。然而，雄激素水平升高與男性的敵意呈正相關(guān)。

　　控制體重。除科學(xué)證實(shí)外，許多男性發(fā)現(xiàn)，伴隨年齡增長(zhǎng)，腹部脂肪的增加可導(dǎo)致雄激素水平降低。因此，需要盡量減肥控制體重。

　　高蛋白飲食。動(dòng)物研究顯示，進(jìn)食高蛋白質(zhì)食物的公牛，雄激素水平明顯升高，而且陰囊體積、體況評(píng)分和總精子數(shù)也明顯升高。

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