男人過胖不好，但是要是太瘦嘛?也不好。試想一陣風吹過便感覺你要倒了，這樣的男人還有什么“穩重”而言。和女朋友逛街，遇到流氓，都可能只有被欺負的命。所以，男人絕對不能太瘦。但是有的男人似乎就是不胖。事實證明，沒有絕對的瘦子，只要你想，你做。那么，瘦人增肥的方法有哪些呢?瘦人要怎么做，才能變強壯呢。

　　瘦人增肥

　　說到瘦人增肥，首先還得考慮“吃”，也就是說瘦人要吃更多。皮包骨往往聲稱自己什么都吃就是不長肉，事實是，你什么都吃不增加體重的原因在于你沒有吃太多，這點你可以改變。對此，你不妨照如下方式操作。

　　先“熱”起來

　　1、記錄熱量：每周記錄你所攝入的熱量，你每天需要吃自己體重20倍的熱量，可能現在實現起來比較困難，這就是你瘦的原因。瘦人增肥，先“熱”起來吧。

　　2、用自己的體重*20Kcal，所得的數據就是你要吃的食物。如果你的體重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。你需要大概兩周的時間才能習慣吃那么多熱量的東西，保持記錄。瘦人增肥，吃的要有講究。

　　3、增加熱量。兩周后，每天增加500Kcal的熱量，如果你還吃前兩周那么多的熱量你不會感到惡心。對于體重140lbs的人來講，兩周后的熱量需要由2800Kcal增加為3300kcal。瘦人增肥，要不怕熱。

　　4、記錄自己的體重。每周測量體重。如果你體重增加就還吃相同的熱量。如果沒有增加體重，下周的每天都需要增加500kcal的熱量，在你獲得滿意的體重前一直照此法進行。瘦人增肥，要有數據支撐。

　　三餐變六餐

　　此外，瘦人增肥，必須要注意飲食。不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后。夜深的時候吃夜宵，要養成每天吃六頓的習慣，不能忘記中間的幾次。別害怕，瘦人增肥，多吃些也無妨。

　　如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個小時內進餐，養成吃早餐的習慣。設定每次進食的時間并嚴格遵守。早上7點早飯，10點早午飯、下午1點午餐、下午4點午晚餐、7點晚餐以及睡前10點的宵夜。如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學依據，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。

　　多吃熱量高的食物

　　誠然，蔬菜是健康食品。但是，對你長肌肉沒有效果。所以不妨改變下口味，吃吃以下食物。

　　完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。

　　牛奶：如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。

　　堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。

　　健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。

　　瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、野牛等

　　家禽：雞肉、火雞、鴨肉等

　　魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等

　　蛋類：吃富含維他命的蛋黃。

　　乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等

　　力量鍛煉

　　當然，如果你只想變成單純的胖子只吃就可以了。但是，如果你的瘦人增肥計劃是變得強壯，那么你就要進行力量練習。不妨試試引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴，下蹲運動。如此，你就真的可以又壯又有力量了。

　　現在，你知道瘦人增肥的方式都有哪些了吧?瘦人增肥的難度絲毫不亞于男人減肥。其實男人減肥真的很容易，相信男人增肥，也一定不會有問題。有男人做不成的事嗎?事實證明：只有世界想不到，沒有男人做不到。”