秋天易乏，總下午犯困，其實不止是秋季，一年四季全樣子。午餐可以讓自己在提神，下午不犯困嗎？吃什么午餐不犯困呢？下面為您介紹一下吧。

想在下午不犯困，血糖水平保持平穩最關鍵，這樣解決午餐后犯困也就順理成章了。因此，我們建議：

　　1、保證規律飲食。

確保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

　　2、選擇全麥食品。

白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品，同樣可以減緩糖分的吸收。

　　3、零食也要慎重選擇。

放棄甜食，代之以更健康的食品，如堅果、干果以及蔬菜。

　　4、減緩身體對碳水化合物的吸收。

方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪，在早餐中加入谷物、堅果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

以上就是午餐的選擇讓下午不犯困的方法，希望可以給您帶來幫助。