膝關節是全身最大的承重關節，但也有人擔心運動會磨損膝關節，影響膝蓋的健康。有人認為長期不運動會導致骨骼退化，那么膝關節患者的運動好不好可能就要一一解釋了。

　　運動對膝蓋患者是好是壞？

　　1.爬山不能保護膝蓋

　　可以說膝蓋是運動多、負荷重的關節之一，扭轉容易導致膝關節損傷。通常在踢足球或者打籃球的時候，會有很多動作，比如轉身、斜切、轉身等，都會對膝蓋造成傷害。爬山雖然是很好的有氧運動，但不適合膝蓋患者。因為爬山時膝關節承受全身的重量，所以爬山時膝關節不僅承受自身重量，還承受下行的力，勢必增加對膝關節的損傷，增加對髕骨、關節面、半月板的摩擦。

　　2.不建議使用跑步機

　　相當一部分人熱衷于在跑步機上跑步，持續40多分鐘，但跑步機會給關節帶來極大的磨損。因為跑步機的速度是固定的，速度稍慢就有可能掉下跑步機。另外，膝關節跟不上肌肉節奏，會對半月板和軟骨造成休克損傷。

　　3.運動時不要戴護膝

　　有人認為運動時戴護膝可以更好的保護膝關節，但事實并非如此。膝蓋必須適應外部沖擊才能強壯。如果運動時直接綁護膝，膝蓋不會受到應有的沖擊。

　　怎么保護膝關節？

　　1.保溫

　　膝蓋發冷時，關節周圍的肌肉會收縮，關節會變得僵硬，關節血流量減少，滑液分泌減少，關節疾病患者的疼痛加重，需要保暖。根據天氣換衣服，上下班路上盡量戴護膝。

　　2.用水浸泡你的腳

　　用40~45的水泡腳，每次20分鐘左右，可以加快腿部和下肢的血液循環，緩解一整天的疲勞，緩解膝蓋疼痛。但動脈硬化閉塞、靜脈曲張、糖尿病患者不能長時間泡腳，以免加重病情。

　　3.局部熱敷

　　膝關節疼痛可由反復的膝關節勞損和過度使用引起。此時，局部熱敷可以有效緩解肌肉緊張和疼痛，同時還可以增加肌腱和韌帶的彈性和局部血液循環。但是熱敷的時候一定要注意溫度，以免燙傷皮膚。

　　4.運動

　　關節不穩定是膝關節損傷和疼痛的主要原因之一，膝關節周圍的各種結構，尤其是韌帶和肌肉，可以穩定關節。如果總是休息，必然會造成肌肉萎縮，加重膝關節的不穩定。因此，你應該保持適度的運動，如散步、游泳或體操，這些運動可以增強肌肉力量。

　　技巧其實保護膝關節是靠肌肉力量的。平時多參加運動，增加肌肉力量，保持關節穩定。另外，高跟鞋盡量少穿，尤其是不能穿超過三厘米的。經常穿高跟鞋會造成髕骨軟化，膝蓋前方疼痛，按下去會有疼痛感。同時要控制體重，避免太胖。每次運動前后都要做熱身運動和拉伸放松運動，球類運動時要避免扭轉。