疼痛是骨質增生的典型癥狀之一，會影響關節和肌肉的正常活動，給患者帶來諸多不便，甚至降低生活質量，尤其是中老年人應做好預防工作。

　　預防骨質增生要注意哪些？

　　1、正確認識增生性骨關節病

　　骨質增生是一種常見的骨骼和關節退行性改變。所有中老年人都伴有輕度或重度骨質增生。這分為病理改變和生理變性，這與很多因素有關。并非所有骨質增生的患者都有疼痛或不適。只有當骨質增生壓迫周圍血管或神經，出現局部無菌性炎癥時，才會出現癥狀。只要及時清除軟組織的無菌性炎癥，病情就會慢慢好轉。

　　2、不能長時間做劇烈運動和重體力勞動

　　長期劇烈運動會增加骨骼及周圍軟組織的負荷，造成受力不均，導致骨關節炎和骨質增生。所以，無論做什么動作，都要控制好量和度。你不能咄咄逼人，做你能做的。

　　3、掌握科學的鍛煉方法

　　保護關節并不意味著不需要運動，只有適度的運動才能防止骨質增生。關節軟骨的營養主要依賴于關節液，運動時不斷的擠壓使關節液進入軟骨。保持適度的關節運動可以增加關節腔內的壓力，促進滑液與軟骨之間的營養滲透和代謝交換，緩解局部炎癥，同時減輕關節軟骨的退行性改變，有利于關節的恢復。疾病，還可以減輕骨質增生。即使有骨質增生，保持運動，可以緩解關節功能障礙，幫助關節活動度恢復正常，從而提高生活質量。合適的運動包括步行、游泳和騎自行車。采取循序漸進的原則，注意勞逸結合。每天早晚鍛煉20-30分鐘。早上鍛煉可以活動僵硬的關節和骨骼。晚上運動可以消除全身的疲勞，促進關節的血液循環，放松周圍的韌帶、筋膜和肌腱。

　　4、注意局部保暖

　　寒潮侵襲關節容易引起骨質增生，所以要多注意天氣預報，根據天氣變化增減衣服，做好防寒保暖，提高適應能力。

　　5、注意飲食

　　為身體攝取充足的營養，避免挑食和偏食，多吃含有抗氧化劑、維生素和礦物質的食物。尤其是老年人更不能讓身體缺鈣。他們可以從蔬菜、水果、豆制品、雞蛋和牛奶中獲取鈣質，必要時應補充鈣質。

　　6、控制飲食

　　身體越肥胖，骨質增生的風險就越高。由于膝關節承受著人體80%以上的重量，超重不可避免地會增加膝關節的壓力，導致膝關節韌帶和肌腱等軟組織損傷，產生骨刺，導致膝關節無菌性炎癥。膝關節腔，引起局部充血、瘀傷和腫脹。疼痛。

　　溫馨提示：平時要改變不良的生活習慣，端正好坐姿和站姿，不能長時間彎腰駝背。關節發育畸形時，關節面不平且關節活動時受力不均，這樣會使得關節和周圍軟組織勞損，易出現無菌性炎癥，從而導致骨質增生，因此要早發現、早診斷、早治療關節畸形，防止后期并發骨關節病。