老年人是骨質(zhì)疏松的高危人群。隨著年齡的增長(zhǎng)，骨量會(huì)流失。如果不注意補(bǔ)鈣和骨骼保養(yǎng)，就會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松不僅會(huì)引起老年人的背痛，還會(huì)使老年人的脊柱變形，增加骨折的概率。老年人骨質(zhì)疏松不要做這五個(gè)動(dòng)作，否則危險(xiǎn)系數(shù)會(huì)增加。

　　老年人骨質(zhì)疏松不應(yīng)該做哪些動(dòng)作？

　　1.負(fù)重活動(dòng)

　　老年人在生活中要盡量減少負(fù)重，不要背太重的包，也不要提重物。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，肌肉和骨骼的功能會(huì)有一定程度的減弱。再加上骨質(zhì)疏松的影響，骨骼非常脆弱，如果再活動(dòng)，骨折的風(fēng)險(xiǎn)非常高。

　　2.彎腰撿起東西

　　老人不應(yīng)該彎腰撿起掉在地上的東西。這么貿(mào)然彎腰，會(huì)損傷腰部肌肉，容易摔倒。對(duì)于摔倒的老人來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)危險(xiǎn)的情況。在骨質(zhì)疏松的影響下，很容易骨折。正確的拿物姿勢(shì)是慢慢蹲下，拿起物品，然后慢慢站起來(lái)。

　　3.金雞是獨(dú)立的

　　金雞獨(dú)立是很好的養(yǎng)生動(dòng)作，可以引血回元，有利于身體氣血的運(yùn)行和平衡。但是對(duì)于老年人，尤其是骨質(zhì)疏松的老年人來(lái)說(shuō)，并不適合這種養(yǎng)生動(dòng)作。金雞獨(dú)立，平衡不好容易摔倒，不小心造成髖部骨折會(huì)危及生命。造成其他部位骨折不好，畢竟是讓自己受罪。老年人骨質(zhì)疏松如何調(diào)理？

　　得了骨質(zhì)疏松后，要做好日常護(hù)理。遠(yuǎn)離濃茶、咖啡、碳酸飲料，會(huì)加重骨質(zhì)疏松。日常生活中也要多補(bǔ)鈣，多吃一些含鈣量較高的食物，如魚(yú)、蝦、牛奶、豆制品、雜糧、蔬菜等。運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，但要注意不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，不要做給關(guān)節(jié)帶來(lái)沉重負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)。太極拳、快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更適合骨質(zhì)疏松的老年人。