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7、過度飽食
長時間飽食是心臟病的主要風(fēng)險因素之一，美國有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。努力少吃一些，避免大分量，用水來代替含糖飲料。縮小高熱量碳水化合物的量(精加工面食和面包)，并且關(guān)注帶有“低脂”標(biāo)簽的食物，因為它們經(jīng)常是高熱量的。
8、吃高熱量食物
高糖，高脂肪，高油脂的食物會給你很多熱量，但很少——如果有的話——身體所需的營養(yǎng)。研究顯示只有熱量的飲食會增加肥胖和糖尿病的風(fēng)險。尋找那些營養(yǎng)豐富的食物，比如蔬菜，水果，全麥?zhǔn)称罚ｕr，雞蛋，菜豆和豌豆，和那些不含鹽堅果和種子。瘦肉和家禽肉，脫脂和低脂牛奶，也是不錯的選擇。
9、忽視打鼾
打鼾，打擾別人還是次要的，它是更為嚴(yán)重問題的信號：阻塞性睡眠呼吸暫停。這種紊亂的標(biāo)志是：睡眠期間，呼吸的阻斷，進而造成血壓陡升。同時也增加了心臟病的風(fēng)險。超重人群或者肥胖人群屬于睡眠呼吸暫停的高危人群，但瘦弱的人也可能具有此類癥狀。如果你打鼾，經(jīng)常在醒來后疲憊萬分，那么一定要與醫(yī)生談一談，篩查呼吸暫停很簡單。
10、酗酒
當(dāng)然，研究顯示少量的酒精可能對心臟有益。但是，太多就麻煩了。飲酒過度與高血壓，高血脂和心力衰竭的高風(fēng)險有密切聯(lián)系。另外，多余的熱量也會導(dǎo)致增重，并對心臟健康造成威脅。如果你飲酒，那么對于男性來說要堅持每天不超過兩杯，對于女性來來說要堅持每天不超過一杯。(一杯的含義是350克啤酒，或者110克紅酒)。
11、不食用果蔬
對心臟最健康的飲食是以植物為基礎(chǔ)的飲食。這句話的意思是多吃水果和蔬菜，堅果，全麥?zhǔn)称罚椭橹破罚偷鞍踪|(zhì)，并且把垃圾食品的量控制在最小范圍。事實上，每份飲食中，蔬菜和水果的組成要占到一半。研究發(fā)現(xiàn)每天食用五份量以上果蔬的人，與那些每天食用三份量以下的人相比，患心臟病和中風(fēng)的幾率低20%。
以上就是導(dǎo)致心臟病的原因。 共2頁 上一頁 [1] [2] |
