一、頸部體位瑜伽

　　1.坐在椅子上，上體正直，雙手自然放在大腿上。

　　2.頭部分別向前、后、左、右方向盡量伸展。做2次。

　　3.頸部放松，頭部順、逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)1周。做3次。

　　4.頸部直立，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，均勻呼氣的同時(shí)將下巴放到肩膀上，保持5次均勻呼吸，慢慢還原。換右側(cè)再做1遍，左、右側(cè)各做2次。

　　功效：伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。

　　二、三角式瑜伽

　　1.直立，雙腳分開(kāi)與兩肩同寬。

　　2.吸氣，兩臂打開(kāi)，與地面平行。

　　3.呼氣，腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子坐面上(左手也可放在左腳上)，雙臂成一條直線。

　　4.頭扭轉(zhuǎn)看右手，正常呼吸5～10次后，慢慢還原。

　　5.換另一側(cè)重復(fù)，雙側(cè)各做2次。

　　功效：對(duì)脊柱和背部來(lái)說(shuō)，這是一個(gè)極佳的功法。它滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)，強(qiáng)壯背部，消除背部疼痛，擴(kuò)張胸部，增加肺活量，減少腰圍上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的體位法，全身肌肉也因此而得到補(bǔ)養(yǎng)。