經(jīng)期怎樣才能緩解經(jīng)痛?教你一套經(jīng)期按摩瑜伽操，幫你緩解經(jīng)痛，消除腹部水腫。
經(jīng)期按摩瑜伽幫你舒緩經(jīng)痛。
盤(pán)腿伸展
Step1：盤(pán)腿坐姿，肩膀維持水平，放鬆下沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上。
Step2：上半身往前傾，背部打直，雙手對(duì)膝蓋稍微施力，幫助膝蓋盡量貼近地面，伸展大腿內(nèi)側(cè)，注意兩邊臀部都要坐地。
Step3：胸部盡量靠近地面，背部打直，雙手盡量往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開(kāi)，幫助下盤(pán)血液循環(huán)更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后，重復(fù)2至3次。
安撫按摩
Step1：雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2：雙手從右側(cè)髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關(guān)節(jié)往肚臍方向按摩30至50次。
Step3：吸氣將雙手從恥骨往兩側(cè)腰際滑推，吐氣再?gòu)难H回到恥骨，隨著深呼吸重復(fù)30至50次。
Step4：左手繞肚臍輕柔畫(huà)大圓，右手在下腹部畫(huà)微笑線，重復(fù)10至20次。
Step5：將右手掌平貼在下背尾椎骨靜置溫?zé)?0秒，接著來(lái)回輕撫按摩約10至20次。
Step6：雙手從兩側(cè)腰際往下畫(huà)過(guò)臀部下緣微笑線，繞臀大肌畫(huà)圓后回到腰際，左右各10至20次。 |
