生活中經常發生扭傷、挫傷、肌肉勞損等意外，當這些傷害出現時，掌握“大米”(英文rice)急救法，能起到避免病情進一步加劇、加快康復的作用。

　　第一步，休息(Rest)。

　　受傷后馬上休息，可以促進較快地復原，減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。

　　第二步，冷敷(Ice)。

　　休息15—20分鐘后須冷敷15—20分鐘，然后拿開冰塊休息5分后再敷。可使血管收縮，減少腫脹、疼痛及痙攣。冷敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當變成麻木時就可以結束冷敷。不要太早停止冷敷而轉用熱敷，傷后兩日內每天使用冷敷至少3—4次，較嚴重傷害時建議在使用冷敷3日后、且腫脹有明顯消退時，才考慮使用熱敷。

　　第三步，加壓(Compression)。

　　先用干凈敷料蓋住傷口，用手、繃帶等壓迫患處，可減緩傷勢惡化。包扎時，從傷處幾寸之下開始往上包，大約以一半左右做螺旋狀重疊，以平均且稍加壓力的方式逐漸包上，但經傷處時要松些，保證傷肢血液循環暢通。觀察露出腳趾或手指的顏色，若有疼痛、皮膚變色、麻痹、刺痛等癥狀，表示包得太緊，應解開重包。

　　第四步，抬高(Elevation)。

　　把傷處抬高于患者心臟高度，可以止血止腫。如果懷疑有骨折，應先將傷處用夾板固定后再抬高。