四個生活習慣可延緩衰老
從生活中的一些習慣做起，可以延緩衰老的到來，最近，日本《日刊現代》
雜志采訪了東京練馬光丘醫院后藤真大夫，給出了幾個有用的建議。曬太陽
不要過度。陽光中的紫外線會令皮膚發炎，導致面斑、皺紋等各種皮膚問題。
后藤真建議，出門最好涂上具防紫外線功能的護膚霜或戴太陽眼鏡。最好不
要在烈日下跑步鍛煉，會加速人體老化。減少加熱烹飪。燒魚燒肉時，魚肉
變得香噴噴時表皮也會泛褐色，這種反應是由于魚肉所含的蛋白質、糖分、
脂肪遇熱氧化，產生AGE(糖化終產物)所致。AGE會引發炎癥，導致動脈硬
化等。后藤真建議，雖然無法百分百避免加熱烹飪，但可以盡量多吃非加熱
食品，如蔬菜色拉等等。多咀嚼。后藤真表示，每口飯菜咀嚼30~50次可以
延緩食物吸收時的血糖值上升，而血糖值上升太快會損傷血管并增加AGE的
產生，會加速人體老化。睡前喝水。人體的重量60%~80%由水分構成，失水
會引起細胞發炎，血液黏稠，血流不暢，從而傷及血管。后藤真表示，1天要
補充2升水，尤其睡前喝點水很重要，因為睡眠中人體會因汗水蒸發丟失近1
升的水分，從而在天亮醒來后口干舌燥，會加大發作心梗、中風等心腦血管
疾病的風險，老年人尤其應該睡前補充點水分。
![京衛網審[2010]第0050號](http://www.www.sr88.cn/cert/wwsz.gif){kind=link}