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遠離心血管疾病三招


日期： 2014 - 05 - 30 作者：

隨著生活水平的提高，人們的生活質量也得到改善，很多人進行大補，但卻不知道給自己補出病來了，只是還沒有發作而已。心血管疾病的癥狀一般有心悸、呼吸困難、紫紺、眩暈、暈厥、疲勞等，一般常見的病種有冠心病、高血壓、心絞痛、心肌梗死、高血脂等。其實，只要培養好的生活習慣就能遠離心血管疾病。
　　第一招、戒煙
　　有抽煙習慣的心血管患者要注意了，戒煙對心血管疾病的康復作用很大。因為，香煙中的一氧化碳會造成血管壁內皮細胞缺氧，促成動脈硬化。煙中的尼古丁還可使高密度脂蛋白減少，低密度脂蛋白增加，從而加重動脈硬化。如果你的家人吸煙，應該勸他們戒煙。我們知道戒煙很難，但心臟病或中風病人的康復過程更艱難，一旦患上慢性心臟疾病，我們的生活要比戒煙難得多，所以一定要戒煙。
　　第二招、調節飲食是預防心血管疾病最好的方法
　　中老年人在血液中的膽固醇含量濃度漸高，久之勢必會沉淀在血管壁上，使血管壁變厚變硬變脆，內膜變得不光滑，極易發生心腦血管病。所以，要少吃含膽固醇高的食物，如蛋黃，魚子，奶油，蟹黃，肥肉，動物油，動物內臟。同時，可適當多吃些深海魚油。年青寶專家提醒：預防心血管疾病要了解，攝取哪些食物，攝取食物的總量有多少，了解這些能夠導致疾病危險因素的水平，如高膽固醇、高血壓、糖尿病和肥胖才能更好的減少心血管疾病的侵害。
　　為了心腦血管的健康，我們應該多吃一些熱量較低并且含維生素、礦物質、纖維素和其他營養素的食物，如蔬菜、水果、谷物、高纖維食物、魚、瘦肉和滅脂或低脂乳制品等。合理飲食維護血管彈性，對預防腦梗塞，腦出血，高血壓病，以及促進血液循環及消除疲勞都有好處。
　　限酒，飲酒過量會讓血壓升高，導致心力衰竭或中風。酗酒容易讓甘油三酯升高，引起心率不齊。不飲酒者不要開始飲酒，飲酒者要減少飲酒量。
　　第三招、堅持運動，懂得自我調節
　　堅持運動
　　肥胖引起諸多的健康問題，肥胖人群易患心血管病，這與肥胖導致高膽固醇、高血壓、胰島素抵抗和心血管疾病有很大關系。平時要注意減肥、減壓，有利于身體健康。積極參加體育鍛煉，也可以做力所能及的體力勞動，但應遵循循序進的原則，不宜劇烈，每天最好堅持30分鐘以上，可一次性完成或分三次，每次十分鐘，依個體條件，可選擇慢跑、保健體操、干家務等運動方式。
　　同時，運動使心肌收縮力量增強，血壓平穩，是增強心臟功能的有效手段之一。此外，運動還有助于延緩和防止骨質疏松，延緩退行性關節病變;可緩解神經肌肉的緊張，并可防止因月巴胖引起的心、腦血管病等合并癥。
　　懂得自我調節
長期憂郁或持續的緊張，可刺激交感神經興奮，易致心跳加快，血管收縮，血壓上升，血流減少，故平時應避免精神緊張，煩惱焦慮，注意培養良好的興趣愛好，調節好自己的情緒。
　　除了日常生活中養成良好習慣，患有心血管疾病的病友還應遵循醫生指導、規律用藥。

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