上班族要想提高工作效率飲食一定要規律合理。如果想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。此外，想有效抗疲勞就要遵循以下飲食原則：

　　1.飲食平衡是關鍵。平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養不良引起的身體虛弱。以下規則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜;食用含有電淀粉的食物，但不要過量;每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品。

　　2.適當補充糖分和碳水化合物。作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天50%-55%的體能補充都要依靠糖分。

　　最為有利的是復合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。

　　3.別忘了維生素C。維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。

　　獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。

　　4.干果是能量補充劑。在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。

　　5.牛奶很重要。每餐最好至少要食用一種乳制品。牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。

　　失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠。

　　6.多補水。我們人體有大約三分之二是由水構成的，人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本運作。如果你感覺到疲倦的話，最好的方法就是補充水，因為疲倦是最高的脫水信號。在一些特定的時間補水將會收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，有助于保持身體水分以外，同時還能促進我們人體的新陳代謝，促進排便避免便秘的產生。喝不慣白開水的話，在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。一般每天喝上5-6大杯白開水，即能達到一整天人體對水的需求量，加速體內的循環，保持身體活力。