三、呼氣，同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。

益處
　　
　　* 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞。
　　
　　* 脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性。
　　
注意事項！
　　
　　* 動作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
　　
　　* 不要過分伸展頸部

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