三、呼氣,同時慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重復以上動作6至10次。 動作變化 完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處 * 充分伸展背部和肩膊,改善血液循環,消除酸痛和疲勞。 * 脊椎骨得到適當的伸展,增加靈活性。 注意事項! * 動作不要太快,亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。 * 不要過分伸展頸部
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