很多MM都擔心上臂的肉肉在穿衣服時很難看，那下面這兩組瘦臂操可以不借助啞鈴就為你實現纖臂的夢想。瘦臂操需要你每天做2次，動作超級簡單，最重要的是效果很顯著哦！

★瘦上臂★ 　　針對手臂線條，以下這套收手臂操，可借書本之力使肥大的臂彎消失。 　　

          1. 左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。 　　

          2. 左手向后屈曲，吸一口氣，并維持20秒。 　　

          3. 一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重復動作各10次。 　　

以側背袋結實手臂：  平時應以手抓著背帶中央，可令手臂肌肉更結實。 　　

瘦臂食譜： 早：綠茶、蘋果、1杯原味低脂乳酪 　　

             　　午：鮮茄牛肉飯半碗，清炒蔬菜1碗 　　           

             　　下午茶：香梨1個，杏仁1湯匙 　　晚：海鮮湯烏冬1碗（蟹柳、粟米、青瓜、魷魚）

　　★瘦下臂★ 　　針對手臂線條，除了可以書本或手袋結實手臂外，亦可試試以塑料水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉： 　

        1. 先將雙腳分開站立，單手握緊塑料水瓶。 　　

        2. 單手舉起塑料水瓶成90度，并至前額位置，維持10秒。 　　

        3. 把手舉高伸直，另一只手可放松，維持20秒；然后轉手將步驟1至3的動作重復，左右手各做20次。

　　以手袋收手臂： 　　盡量將手袋掛在手的前臂上，并貼近胸部下方，將重量分散至身體中心位，這可令手臂線條更突出。 　　

　　瘦臂食譜： 　　早：胡蘿卜絲、生姜絲、熟花生及烏豆米粥 　　

             午：蒸蘿卜糕1塊，蝦餃2個，蒸腸粉1份，炒青菜1碗 　　

             下午茶：芝士、青瓜、西紅柿夾麥包 　　晚：雜煮1碗（瘦肉片、鮮魚片、貴妃蚌、豆腐、腐竹、芋絲、烏冬、瓜菜、菇類）