進入冬季，氣溫越來越涼，很多人變得更不愿意往屋外跑動。腫瘤病人一定要注意心理調節。總體來說，走優化個性，走出抑郁，釋放壓力，穩定心理防癌轉移復發四部曲。

　　走出抑郁，釋放壓力，穩定心理

　　優化個性是個漫長的過程，需持之以恒。而后三個環節(走出抑郁，釋放壓力，穩定心理)則相互貫穿。如何做到?下面這些綜合措施可以參考：

　　1、換一種方法思考

　　觀察表明：城市里的腫瘤患者，特別是女性患者常常長期存在著這樣那樣的壓力，以致不堪重負，終致生病。我們認為有許多壓力是自己加上去的，卸下壓力是第一步，而卸壓的關鍵是“換一種方法思考”。

　　認識決定態度，態度決定行為。要認識到生活中不是所有的事都非常重要，都必須認真對待，非達到完美不可的。其實，人所遇到的事只有5%非常重要或緊迫的;15～25%是比較緊迫的，剩下的大多不像人們自己想象的那么重要和緊迫。事事認真，勢必長期有重壓感而心身疲憊，甚至功能紊亂，終致患病。而所有事務中，沒有比自身健康更重要的了。

　　因此，換一種方法思考，改變認知、態度與自身行為，就顯得格外重要了。

　　2、不做無謂的聯想

　　臨床上，許多腫瘤患者存在著一類錯誤的思維方式——喜歡或習慣于自我聯想，且常常以錯誤的方式自由聯想。常見的如“如果” 怎樣，“結果”一定“怎樣”。比如：如果某項指標“升高”，某處有所不適，一定是癌癥復發或轉移了!肯定需要化療放療了，其后果一定不好!結果一定沒救了!我及我全家一定完了!……這就是錯誤聯想的惡果。其實，現實生活中，有許多事情的后果絕不象自己想像的那么嚴重，有些事情的惡果是人們錯誤聯想的結果;從容應對倒常常能夠柳暗花明。所以說“船到橋頭自然會直”。

　　3、有時“難得糊涂”反而更好

　　過分較真是防癌和走向康復的大敵。對腫瘤患者來說，有時“難得糊涂”反而更好!有研究表明：“阿Q”盡管是個負面人物，但這類人患癌率很低，鑒此，有時自我“阿Q”，“ 阿Q”亦未嘗不可!至少可以平衡一下心理，穩定自己情緒。

　　4、承認和面對現實

　　我們許多病友耿耿于懷，自己為人做事都很在理，為什么會生這病?上帝對自己太不公正了!或者后悔埋怨于某些人或某些往事!其實，大可不必!現代研究表明：對所有人來說，生癌只是早晚的事。應看作是上帝在你的人生旅途上設立了一道坎，正在考驗考驗你……，要經得起考驗，你首先應該承認和面對現實!

　　5、活在當下

　　活在當下，是句時髦的話，對處于困境的腫瘤患者來說，其意義更為重要!在生命處于危機狀態，學會不斷設置自己的生活目標，短期為主，不斷延伸，不斷攀高，常常非常重要。有的患者就先設定近期三個月的目標，過好年!看到孩子考上大學!諸如此類，并不斷延伸，越攀越高，就是越來越成功，也就是你生存期不斷延長……因為有明確而又可期望的追求，人就有積極的生存動力，生理機能，包括精神心理等也都相對可調整得稍高些，這些，都有助于康復。

　　6、要學會及時表達情感

　　善于及時表達情感，宣泄郁悶，如此，有助于盡快釋放壓力，走出抑郁。

　　7、多結交朋友

　　研究表明：社會支持度越高，越容易維護自己的心身健康。患癌的可能性越低，即使患了癌，也容易康復。在這意義上，朋友是最大的財富，絕非虛語!民生康復樂園等這類群體康復組織，就是很好的結交朋友、取得群體支持的公益場所。

　　8、培養多種興趣愛好

　　要努力培養自己的多種興趣愛好，如種花養鳥、書法繪畫，包括打打牌，玩玩麻將，等等。這些，有助于釋放壓力和壓抑，解郁悅情，陶冶情性。但須講究一個度，特別是玩玩麻將、打打牌等，不能無度，切勿太累!前者如種花養鳥、書法繪畫等也有優化個性之效。

　　9、讀好書

　　經常讀些好書，有解郁及穩定情緒之功。朱熹就曾經提出：“學習優化情性。”

　　10、學會慢生活，享受生活

　　生癌，常常與高壓力，快節奏生活有一定關系，因此，學會慢生活，享受生活常常至關重要。有人說沒有辦法，事情太多!其實，要明確：事情永遠干不完!少了你，地球照樣轉!更何況你已有生命之虞，上帝已經給了你一個充足的理由，享受生活，何樂不為呢?

　　11、理解心身周期性變化規律

　　要知道：任何人的情緒、心理、體力都是有周期性變化的。低落或心身疲憊時應告誡自己：這只是暫時的，很快就會走出“谷底” ;千萬別就此一蹶不振，且不斷消極地暗示自己。這時，最好能做點簡單而容易成功的事來激勵自己。

　　12、學會松弛

　　研究表明：長期緊張是健康和癌癥患者的大敵。要學會自我松弛，包括給別人寬松，也給自己“松弛”的機會。特別對下屬，對家人和孩子，不妨試試 。

　　13、適度的戶外活動

　　多做戶外活動，有助于松緩壓力與緊張，調節心身平衡。也是改善抑郁狀態的良方，而抑郁為癌癥的催化劑。